Validar las emociones para cuidar la salud mental en la familia

Según la definición que aporta el Ministerio de Salud de la Nación, la salud mental es el estado de bienestar emocional, psíquico y espiritual que permite llevar adelante los desafíos de la propia vida y de la comunidad en la que vivimos.

Las emociones son estímulos externos o internos que nos llevan a reaccionar de una determinada manera. Son “avisos” de nuestro interior que nos indican que frente a una situación debemos actuar.

Las emociones son la clave para mantener la salud mental y los vínculos sociales, cuando ciertas emociones se cronifican y tapan la realidad la percepción del mundo interior se oscurece. Tratar de vivir sólo el placer lleva a negar la realidad del dolor que muchas veces nos atraviesa, como vivir con miedo nos lleva a perder momentos de alegría y bienestar.

Por ello reconocer y aceptar las propias emociones, sin exacerbarlas pero también sin minimizarlas, nos lleva a poder hacer lo mismo con las emociones de quienes nos rodean. Comprender que esta situación determinada a esta persona le provoca una emoción, que tal vez para mi es exagerada pero para ella es su mundo.

Mucho tiempo se habló de emociones positivas o agradables, como la alegría y emociones negativas o desagradables, como el enojo o la ira. La verdad es que todas las emociones son buenas porque nos llevan a actuar, lo bueno o malo no está en lo que sentimos sino en como actuamos como reacción a lo que sentimos. Esta es la primera clave para validar las emociones y validarlas

En el día a día sentimos diferentes emociones de acuerdo a las circunstancias que vamos atravesando y es importante comprender que frente a la misma situación cada persona va a sentir distinto y reaccionar distinto. Aquí tenemos la segunda clave para validar las emociones: comprender que somos seres biográficos y nuestra afectividad está atravesada por nuestra historia por lo tanto los hechos y situaciones nos afectan de modo diferente.

Frente a situaciones extremas, cuando sentimos que somos pura emoción y nos cuesta pensar, es necesario detenerse antes de actuar o hablar y hacer un análisis profundo de nuestro interior, preguntarnos ¿por qué esto que pasa me desequilibra tanto? ¿qué me quiere decir esta emoción? ¿qué fibra íntima está tocando? A partir de allí podremos definir qué camino tomar frente a eso que pasa, aceptar la emoción, sea de alegría, dolor, tristeza, enojo, entusiasmo.

Cuando aprendemos a aceptar que somos seres emocionales y que las situaciones que vivimos nos invaden de emociones podemos comenzar a aceptar que a las personas que nos rodean les ocurre lo mismo y acompañar desde un lugar de empatía y no de juez.

En el ámbito familiar es necesario y sano `promover espacios donde todos puedan expresar sus emociones y sentimientos, espacios donde todos se sientan libres de ser según su propia afectividad sin sentirse juzgados. Desde el niño a quien se le rompió el juguete favorito, hasta el anciano que se siente solo.

El diálogo y la validación de las emociones son claves para la salud mental de todos. Previenen la aparición de ansiedad crónica, depresión, stress. Los miembros de la familia aprenden a regularse y actuar las emociones de manera saludable, sin lastimar o molestar a nadie, se aprende la resiliencia y la empatía.

En síntesis, para validar las emociones y reforzar la salud mental de la familia será necesario:

·         Autoconocimiento, aceptación y autorregulación

·         Espacios de escucha atenta y empatía

·         Red de apoyo emocional

·         Comprender que cada etapa de la vida tiene sus dificultades, que son distintas pero no menos importantes para quien las vive.

Y nunca, pero nunca, decir “hay pero como te vas a poner así por esa pavada”, porque para esa persona lo que le pasa no es una pavada. Mucho mejor es decir “entiendo lo que sentís, ¿cómo puedo ayudarte?”